Így edzek én...

Sajnos a címben leírt dolog igaz! Az elmúlt 2 héten kimaradt a futás és a bell is. Na meg a bejelentkezés is elmaradt. ezért magamnak tartozok, bocsánatkéréssel. Mindenesetre továbbra is unalmas a Fegyencedzés. Viszont bejött a hideg, és megcsináltuk kint a teremben a fűtést = nincs kifogás! A futópad is működik szépen :) Jövő héten lépek a 2. szintre a fegyencben, az hátha érdekes lesz!

A holnapi futás kivételével túl vagyok a heti edzése. igazából az csak egy kis levezetés lesz. Kb. 10 km-t tervezek 06:15 körüli kilométer átlaggal. Amiről viszont inkább be szeretnék számolni az a heti edzésem.
A Foci az szokás szerint rendben volt, tegnap 12 meccsen rúgtam 14 gólt, ami kifejezetten jónak mondható. Futottam rendesen, bár elég sokat voltam a saját kapum közelében. 
A Kettlebell eléggé megdolgoztatott, pedig a törököt kihagytam. JA, tényleg! A bell edzésem leírása kimaradt, így most pótolom.

4x20 swing melegítés

20 swing

5 klien+ nyomás

20 swing

5 guggolás

20 swing

5 török

20 swing 

10 snatch

20 swing

Na hát ez most úgy zajlott, hogy  török kimaradt, és a nyomás is csak 3 darab volt. sajnos a 20 kilós súlyzót meg kell szoknom. Mindezek mellé püföltem picit a zsákot, mert jól esett, bár a csuklómat elfelejtem feszesen tartani néha. 

A Fegyencedésről pedig annyit, hogy a lábemelés kivételével nem éreztem, hogy problémám lett volna a az 1. lépések haladó szintjeivel. Lábemelésből 2x25 dbot csináltam. Úgy érzem nem lenne megerőltető számomra, ha emelném picit a tétet, és heti négyszer edzenék. Hétfő/kedd és csütörtök/péntek ritmusban. Ezt a jövő héten még nem, de utána mindenképpen elindítom.  Ez az emelt szint legalább segít a helyesebb végrehajtásban. Mindezek mellet a legnehezebb része az edzésnek, hogy betartsam a "2 mp le, 1 mp kitartás, 2mp fel" szerű végrehajtást. Mindenesetre betartom, mert érzem, hogy mennyivel nehezebb így, még ha nagyon de nagyon unalmas is. 

Ui.: Ma 78 Kilót mutatott a méreg. Valószínűleg nem ittam eleget, vagy csak valaki hazudik, mert ez tuti nem az edzéstől van :D

Sziasztok!

Ezt a blogot elsősorban saját magamnak írom. Ha menet közben akad egy-két követőm, akkor nem fogok sírni, legalább kapok egy kis visszajelzést. :) Fel fogom tölteni rendszeresen az edzéstervemet, az elérni kívánt céljaimat, valamint vasárnaponként egy "nagybeszámolót" írok a teljesítményemről.

Kezdjünk is neki.

A bemutatkozás elmaradt. Molnár Dániel vagyok, 25 éves, férfi, és az elkövetkező életem során rendszeresen fogok edzeni, és egészségesen táplálkozok majd. Az edzéstervet az eddig általam űzött sportok alapján állítottam össze.

Ezek pedig:

Foci: Kb. 12 éves korom óra focizok rendszeresen. Eleinte a helyi serdülő csapatban, majd ifiben gurítottuk egymásnak a labdát. Ennek a sportnak köszönhetem hogy megerősödött a tüdőm, lábam, mindenem. Asztmás gyerekként kezdtem neki, és bár még mindig ezzel a betegséggel élek, ennek a sportnak köszönhetem, hogy megszerettem a testmozgást. Jelenleg is rendszeresen (minden hétfőn és csütörtökön) járok focizni. 3 a 3 ellen, 7 perces meccsek, 10-12 db.

Futás: Az utóbbi pár évben rengeteget fejlődtem. Kicsivel kezdtem, kb 4 km-rel, és szépen tettem egyre magasabbra a lécet. Mára odáig jutottam, hogy 2 Nike félmaratont is lefutottam. Egyet 2012 szeptemberében, egyet pedig idén szeptember 9-én. Ez elsőn sétáltam, a mostanit rendesen lefutottam. Taps!

Kettlebell: A vállműtétem után kezdtem el rehab céllal. Nagyon megszerettem, de sajnos leszoktam az edzésről. Nagyon szép egyenes tartást adott amíg edzettem. az utóbbi hónapban kicsit felhoztam magam, újra elkezdtem a gyakorlatokat edzőteremben 18 kilós bellekkel. itthon van egy 20 kilós cement fülessúlyzóm, amit annyira nem szeretek, de megteszi. Úgyis csak heti egyszer terveztem használni.

Fegyencedzés: Sikerült elolvasnom a könyvet, megfogadom tanácsokat, és beépítettem az edzéstervembe. Nem tudom mennyire lesz hatékony, és milyen léptékben tudok haladni. Szépen kezdem az első szintről, ahogy illik, és próbálok havonta egy-egy szinttel feljebb lépni. Eleinte a 6-ból 4 mozgásformát gyakorlok. majd ha úgy látom, hogy az erőnlétem engedi, beépítem a maradék 2-t is.

És akkor az ominózus edzésterv 3 hónapra előre megtervezve:

Egyelőre ennyi. Hamarosan jelentkezek az első jelentéssel!